【自己肯定感】成功体験だけでは自信はつかない｜自信を持つための4つのステップ

「自信をつけるためには成功体験が必要だ」とよく言われます。

しかし実は、これは半分正解で、半分間違いです。

成功体験を積むことが自信を高めるために有効な場合もありますが、成功体験さえあれば自信が持てるわけではありません。むしろ、成功にこだわりすぎることでプレッシャーを感じ、逆にうまくいかなくなり、自信を失ってしまうこともあります。

この記事では、成功体験が自信につながる場合と逆効果になる場合の違い、どのように自信を育むことができるのかについて、具体的な方法と注意点を解説します。

もっと自信を持ちたい方はもちろん、管理職としてチームメンバーに自信を持ってほしいとお考えの方にも役立つ内容です。ぜひ最後までお読みください。

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なぜ成功体験が自信につながる場合と逆効果になる場合があるのか。

それは、一口に「自信」と言っても、様々な種類があるからです。

その一つが自己肯定感です。これは、ありのままの自分を認識し、事実として受け入れる「ありのままの自分でいい」という感覚です。自分の好ましい点や長所を認識することはもちろん、ネガティブな点や短所も含めて、ありのままに受け入れることを指します。

もう一つは、自己効力感です。これは、「自分にはこれができる」、「自分ならできそうだ」という感覚です。

この2つはともに「自信」と言われることがあるため混同されがちですが、全く異なる概念です。まずはこの2つを混同せず、しっかり区別して捉えてください。

自己肯定感と自己効力感は全く異なる概念であるため、高め方も異なります。

自己肯定感は、自分を客観的に観察し、「こういう面も自分にはあるんだな」と気づき、それをありのままに認識し、受け入れることで高まります。

自己効力感は、成功体験や他者の成功にふれる代理体験によって高めることができます。

さらに、これらを高める順番が非常に重要です。まず自己肯定感を高め、それから自己効力感を高めるという順番が必要であり、逆はありませんので注意しましょう。

自己肯定感と自己効力感の関係を木に例えると、

にあたります。

しっかりと根を張り、太い幹が育つことで、たくさんの枝や葉を茂らせることができます。

つまり、健全な成長のためには、成功体験を積んで自己効力感を高める前に、成功するしないに関わらずありのままの自分を受け入れる自己肯定感という土台が必要です。

自己肯定感と自己効力感を混同していると、自己肯定感の低さを成功体験で補おうとしてしまうことがあります。

これは今のありのままの自分を受け入れられず、成功や他者より優れた成果を出すことで「自分は自分でいい」と感じられるようになりたいという状態です。

しかしこれは、根が張らず、幹も細い木に、無理やり枝葉をたくさん生い茂らそうとするような状態です。

このやり方では、一時的、表面的にはうまくいっているように見えることもあります。

しかし、やがて重みに耐えかねて細い幹が折れてしまうか、短期的な成果に終わってしまい、持続的な成長は望めません。

生い茂った枝葉だけしか見えない周囲からは「すごいですね」「順調ですね」と言われるかもしれませんが、細い幹や根はやっとのことで立っているような不安定な状態です。

ですから、内心では「成功し続けなければ自分には価値がない」「いつかメッキがはがれてしまう」と考え、強い焦りやプレッシャーを感じたり、自己否定感にさいなまれることもあります。

そのような不安定な気持ちを安定させるために、次の成果を常に追い求め、成功し続けようとする、成果や成功に依存した不健全な状態になります。

このような状態で頑張っても、メンタルヘルスが悪化するばかりで長期的にはうまくいかないでしょう。

成功体験を自信につなげ、持続的に成長するためには次の4つのステップで考えて下さい。

自己肯定感と自己効力感をしっかり区別する
まずは自己肯定感を高める。具体的にはネガティブな点や短所、失敗も含めて「ありのままの自分でいい」と受け入れる。
「失敗してもいい」と安心感を持ったうえでチャレンジする。うまくいけば成功体験となり、うまくいかなくても、その体験から自分の強み・弱みが分かるので自己認識力が高まり、その分野での知識・経験が得られ、スキルが向上し、次の成功体験につながる。
成功体験により自己効力感が高まる。